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正しい生活習慣で健康的なサカディアンリズムを構築する。

正しい生活習慣で健康的なサカディアンリズムを構築します。   規則的なパターンと日光の重要性 体は規則的なパターンが好きです。 天候の直後に日光を見る習慣は、サカディアンリズムに不可欠です。 これは脳と体のすべての細胞に朝という信号を送り、人体が正しく機能できるように、いくつかの必須ホルモン分泌を促進します。 朝日光の効能 日の出とともに気象し、日の出を10～20分間直接見ることは特に重要です。 この時間帯は赤外線波長が最も高く、ドーパミン促進、炎症緩和、セロトニン分泌、およびEZ水生成を助けます。 EZ水は細胞内に存在する水で、ミトコンドリアがエネルギーを出すのに必要なエネルギー源です。 赤外線の高い日の出で一日を始めることは、長期的に健康にとって重要な習慣になる可能性があります。      午前と午後の日光露出 午前と午後には、できるだけ多くの時間を屋外で過ごしながら自然光を浴びることをお勧めします。 これは健康的な生活に近づき、サカディアンリズムを維持するのに役立ちます。   日が暮れ始めると、夕日を見ながら体に夜が近づくという信号を送ることは、サカディアンリズムをすぐに立てるのに効果的です。 これらの習慣は、慢性疲労、免疫疾患、不眠症、睡眠の質の低下などの現代の病気を克服するのに役立ちます。     暗い夜の重要性 太陽が降り、夜が来ると、光の環境は暗いほど良いです。 何千年もの間、人間が夜に使用することができた唯一の光源は光でした。 電球とスマート機器が発明され、暗い夜を過ごすのが難しくなりました。 しかし、暗い夜はサカディアンリズムに不可欠です。 サカディアンリズムの本質は光と闇の間の規則的な変化ですが、夜に人工光はこのリズムを害する大きな原因です。    現代生活とサカディアンリズム 現代の生活で暗い夜を維持することは容易ではありません。...