日光はどれくらい受けるのが良いでしょうか？

日光はどれくらい受けるのが良いでしょうか？

日光はビタミンDだけでなく、エンドルフィン、ドーパミン、セロトニン、メラトニン、成長ホルモンなど様々なホルモンを活性化する自然の滋養強壮剤です。

 

では、一日にどれだけ日光を浴びなければならないでしょうか。

一日滴定日光露出量

日光への曝露量は、肌の色、日光に対する個人耐性、地理的位置、季節によって異なります。

ただし、一般的に次のガイドラインをお勧めします。

日光露出ガイドライン

早朝日光（6時～9時）

10～20分間、日の出を眺めればサカディアンリズムを効果的に調節できます。

 

午前日光（9時～12時）

最初は5分ほどの短い日光浴がおすすめです。徐々に日光に慣れると、最大30分まで増やすことができます。

午前の日光は特に体にとって重要であり、早朝に耐性を育てなければ副作用なしに日光を受けることができます。

午後の日光（12時～17時）

この時間帯は紫外線が最も強く、ビタミンを合成するのに最適です。

しかし、日光耐性が不足すると副作用がある可能性があるため、午前に十分な日光露出で耐性を養うことが重要です。

遅い午後の日光（17時～19時）

10～20分の間、夕日を眺めればサカディアンリズムを維持し、睡眠に役立つ波長を受けることができます。

この時間帯は、皮膚の再生、けがの回復、炎症の緩和に役立つ赤外線波長が高いです。

できるだけ多くの体の部分を露出することをお勧めします。

 

日の出と日没の重要性

日の出と日没は太陽が私たちの体から最も遠くにある時で、 高エネルギー波長である紫外線とブルーライトの数値が低いです。

この時間帯は、癒しの赤外線波長が最も高い時です。

赤外線は炎症の緩和、けがの回復、不眠症の克服、皮膚の再生などに役立ち、副作用がほとんどない安全な光です。

 

太陽の受験

太陽を直接眺めることは、サカディアンリズムを合わせ、必須のホルモン分泌を促進するのに効果的です。

最も理想的な時間は、太陽が昇ってから最初の1時間と太陽が発生する前の1時間です。

 

最初は1日2分で始まり、徐々に時間を増やすことをお勧めします。

太陽を直接見にくい場合は、上下を眺めて視線をあまり直接的に置くのも良い選択肢です。

 

 

体の音に耳を傾ける

過度の日光暴露は副作用を引き起こす可能性があるため、徐々に露出量を増やすことが重要です。

体に群れが感じられたら、日陰で休むべきです。

ゆっくりと自然の摂理を尊重し、日光と一緒にいる場合、日光は強力な治療薬になることができます。