ブルーライトが睡眠に与える影響
ブルーライトは睡眠にどのように影響しますか？
正しい睡眠パターンは サキャディアンリズムに従って行われます。
このリズムは体の生体時計を調節し、昼と夜に合うホルモンの分泌を通して睡眠と覚醒を管理します。
サキャディアンリズムとは？
サカディアンリズムは24時間周期のバイオリズムで、昼間は覚醒し、夜は睡眠を誘発するホルモンの変化を調節します。
日中はコルチゾール、セロトニン、ドーパミンなど覚醒を助けるホルモンが分泌されます。
夜にはメラトニンが分泌され、深い睡眠と回復を助けます。
ブルーライトが脳に与える影響
ブルーライトは目を通して脳に到達し、昼間の時間で認識するようにします。
脳は目を覚ますべきであるというシグナルを送り続け、コルチゾールのような覚醒ホルモンは分泌され続けます。
メラトニンの分泌が抑制され、深い睡眠を妨げます。
ブルーライトの悪循環
ブルーライト露出→脳が低く認識→覚醒ホルモン分泌→メラトニン抑制→睡眠不足→慢性疲労と健康問題発生
ブルーライトブロックの必要性
夜にブルーライトをブロックすることはメラトニンの分泌を維持し、サカディアンリズムを正常化するために不可欠です。
現代社会の人工光はサカディアンリズムを妨げ、睡眠の質を低下させます。
ブルーライト遮断のための実践方法
毎朝日の出を見ることはメラトニンの産生に役立ちます。
夜は人工照明や電子機器の使用を減らすことをお勧めします。
睡眠の前に、ブルーライトカットメガネを着用してブルーライトの有害な影響を防ぐ必要があります。
ルークアイはブルーライトのさまざまな波長に合わせて2つのプレミアムレンズを開発しました。
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